Wie überwindest du die Prüfungsangst?

Du willst eine Prüfung mit einer guten Note bestehen, bereitest dich auch sehr gut vor, aber deine Prüfungsangst hindert dich an einer guten Note? Mit unseren Tipps überwindest du deine Angst und wirst endlich die Prüfung rocken! 

 

Wenn du dich angesprochen fühlst, dann bist du genau richtig und du bist nicht alleine. Viele Schüler und Studenten leiden unter Prüfungsangst. Damit du besser mit ihr umgehen kannst und deine Prüfung erfolgreich meisterst, beantworten wir dir die wichtigsten Fragen zum Thema Prüfungsangst. 

 

Was ist die Prüfungsangst? 

Ein wenig Nervosität vor einer Prüfung ist natürlich und menschlich. Wenn du aber zittrige Hände hast und dich sehr unwohl fühlst, könnte es sein, dass du unter Prüfungsangst leidest. Was sind die Symptome für eine Prüfungsangst?

- Übelkeit
- Verschwitzte Hände
- Zittern am ganzen Körper
- Schweißausbrüche 
- Herzrasen
- Schwindelgefühle
- Magenbeschwerden
- ...

Solche Gefühle sind vollkommen normal, Don‘t Panic! Es besteht Hoffnung: Mit einigen Tipps wirst du deine Prüfungsangst besiegen. Unter der Prüfungsangst versteht man nicht die Angst vor dem Prüfungsstoff, sondern vielmehr die Angst vor dem Scheitern, vor den Konsequenzen des Scheiterns oder die Angst vor einem Blackout.

 

Wenn du Prüfungsangst hast, kann es sein, dass du das Gelernte nicht zu 100% einsetzen kannst und die Prüfung zu einer großen Herausforderung wird. Die Prüfungsangst wirkt sich individuell bei jedem Schüler und Student anders aus. 


Wieso kommt es zur Prüfungsangst?

- Ungenügende Vorbereitung auf eine Klausur
- Druck aus eigenen Erwartungen
- zu starke, negative Selbstkritik
- Druck von den Eltern
- Zukunftsängste
- Soziale Bewertung



Wir haben dir die besten 6 Tipps gegen die Prüfungsangst zusammengestellt!

 

6 Tipps gegen die Prüfungsangst

1. Vorbereitung

Um eine gute Note zu schreiben, ist die richtige Vorbereitung natürlich das A & O. Bevor du lernst, solltest du deine Lernziele definieren. Halte dich zum Beispiel an den erstellten Lernplan im vorangegangenen Blogeintrag. Darin wurden auch Tipps zum Lernen und für die Prüfungsvorbereitung gegeben. Lies dir den Beitrag gerne noch einmal durch und entnehme für dich die wichtigsten Informationen heraus. Beispielsweise wie du Ablenkungen vermeidest und was du tun kannst, um dich besser zu konzentrieren.

 

2. Zeiteinteilung

Zum Thema Zeiteinteilung und Zeitplanerstellung findest du auch Informationen in dem vorangegangenen Blogeintrag. Wenn du bereits den Lernplan hast, kannst du über deinen Lernplan eine Zeitachse legen und bestimmte Aufgaben bestimmten Tagen zuweisen. Auch hilft es an dieser Stelle Prioritäten zu setzen, denn dadurch kannst du vor dem Hintergrund des Zeitmangels anhand der Relevanz die Themen bearbeiten. Achte darauf immer wieder Zeitpuffer einzuplanen damit du nicht unter Zeitdruck gerätst. Nichts ist nämlich unangenehmer als in seinem eigenen Plan zurück zu liegen. 

Weitere Informationen zum Thema Zeiteinteilung hinsichtlich Zeitmangel folgen im nächsten Blogeintrag.

 

3. Prüfungsübung

Versuche eine Prüfung zu simulieren, in dem du im Anschluss an deine Lernphase eine ganze Prüfung unter ähnlichen Rahmenbedingungen durch rechnest. Richte dir alles so ein, dass es so aussieht wie im Klassenzimmer auf deinem Tisch. Auch versuchst du während der Prüfung dich so zu verhalten, wie während einer echten Prüfung. Du legst dir dein Essen, dein Trinken und leeres Papier bereits auf den Tisch und legst dein Handy für die gesamte Zeit weg. Diesen Vorgang kannst du gerne mehrmals wiederholen, denn es wird dir helfen mit Zeitdruck umzugehen und dich an die Prüfungssituation zu gewöhnen.

 

4. Austausch mit anderen Mitschülern und Studenten

Der Austausch hilft dir in erster Linie über den Stoff zu sprechen und ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Themen eher aufwändiger und komplexer und welche einfacher zu erarbeiten sind. Auch fühlst du dich nicht alleine gelassen, wenn du mit anderen Mitschülern oder Kommilitonen sprichst. Siehe es als eine Art gegenseitige Unterstützung an. Du kannst dich mit anderen zum Lernen treffen, denn eine Lerngemeinschaft bietet eine schöne Lernatmosphäre und als Team fühlst du dich gestärkt. Es heißt ja nicht umsonst geteiltes Leid ist halbes Leid.

 

5. Entspannung

Du solltest dir 24h vor der Prüfung keinen neuen Lernstoff aneignen und alles höchstens einmal kurz durchgehen und wiederholen. Dein Kopf braucht Zeit um runterzukommen und abzuschalten, damit du am nächsten Tag zu 100% fit für die Prüfung bist und Vollgas geben kannst.

 

6. Positiv denken 

Anstatt deine Energien für negative „worst scenarios“ zu verschwenden, nutze sie lieber aus dich positiv zu stimmen. Stelle dir gedanklich im kleinsten Detail vor, wie du in die Prüfung gehst und sie bestehst. Wie fühlt es sich an die Prüfung gerockt zu haben? Wem würdest du als Erstes von deinem Erfolg erzählen? 
Sobald du vor der Prüfung wieder in negative Denkmuster verfällst, sage dir laut und deutlich „Stopp“ und schreibe dir Motivationssprüche, wie beispielsweise „Ich kann das!“ oder „Ich schaffe die Prüfung!“ auf deine Pinnwand bzw. auf dein Vision Board. Visualisiere dir die angenehmste Prüfungssituation immer wieder vor Augen und glaube daran, dass es diesmal besser sein wird. 

 

 

Heutzutage gehört der Leistungsdruck zum Leben der Schüler und Studenten dazu. Wichtig ist zu wissen, wie du damit umgehst. Überwinde deine Prüfungsangst und suche dir Hilfe. Wir helfen dir nicht nur bei den Matheprüfungen, sondern sind auch als Mentoren für dich da. Wir finden mit dir gemeinsam Lösungen, dass du deine Prüfung mit einer guten Note bestehst.    


Viel Erfolg

Dein MENTOR 24-Team.

Kommentare (2):

Turab Dogan am

Danke,danke und nochmal danke ihr habt mir sehr geholfen meine Angst zu überwinden
Mit freundlichen Grüßen Turab

Turab am

Danke ihr habt mir sehr geholl

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